אבקות חלבון - התוסף שכל מתאמן חייב
כל מתאמן יודע שחלבונים הם אבני הבניין של השרירים, ואנחנו צריכים לצרוך אותם לא רק על מנת לשמור על תפקוד תקין של הגוף, אלא גם כדי לסייע בהתפתחות מסת השריר במהלך שגרת אימונים.
בהתאם למשקלו של המתאמן, מינו ותוכנית האימונים שלו ניתן לקבוע כמה חלבונים עליו לצרוך במהלך היום על מנת להביא לגדילת שריר אפקטיבית ומספקת.
הבעיה היא שרוב המתאמנים מתקשים לאכול מספיק חלבונים במהלך היום ולא עומדים ביעד שנקבע להם.
מה עושים במקרה כזה? נעזרים בחברינו אבקות החלבון!
ניתן למצוא בשוק התוספים אבקות חלבון ב-3 סוגים, כאשר הסוג הפופולרי הוא חלבון מי גבינה (Whey), חלבון המיוצר מחלב פרה (על כן נחשב לבטוח ובריא) ומכיל בתוכו כמות גבוהה של חומצות אמינו אשר דרושות לבניית השרירים.
אבקות אלה הפכו לפופולריות מאד בקרב מתאמנים לא רק בגלל טעמן הנהדר, אלא גם בגלל שמדובר במוצר טבעי שבמקרים מסוימים מהווה חלבון טהור. לדוגמה, באבקות מבודדות (isolate) מוציאים כמעט לגמרי את הפחמימות מהאבקה, כך שניתן למצוא בה עד 96% חלבון.
בנוסף, ניתן למצוא כיום גם אבקות חלבון לטבעונים המבוססות על חלבון מן הצומח, המופק ממקורות שונים כמו פולי סויה, אורז, קינואה, אפונה ועוד.
אז בריא אמרנו, טעים אמרנו, ומה לגבי התרומה הנוספת למתאמן?
כאשר אנו אוכלים מזון רגיל, לגוף שלנו לוקח זמן לעבד את המזון ולחלץ ממנו חלבונים. בזכות העובדה שהחלבון שאנו צורכים באבקה הוא טהור כמעט לחלוטין ואינו דורש פירוק מורכב כמו במקרה של מזון - החלבון מגיע בצורה אפקטיבית יותר לשרירים בשעה שהם צריכים אותו, באותו ״חלון הזדמנויות״ שיש לנו מיד לאחר האימון.
אבקות החלבון גם מקצרות את זמן ההתאוששות לאחר כל אימון, מגבירות את קצב חילוף החומרים ומסייעות להוריד שחיקה מצטברת שיש על השרירים.
כאמור, ניתן למצוא את אבקות החלבון במספר וריאציות, כאשר אנו ממליצים על שימוש במי גבינה, מכיוון שאבקות אלה מעלות באופן מהיר יותר את ריכוז חומצות האמינו בגוף. במידה ואתם טבעונים, ניתן למצוא גם אבקות חלבון על בסיס סויה.
מתי כדאי לצרוך את החלבון?
אם אין לכם אימון באותו יום, מומלץ לצרוך את החלבון מוקדם בבוקר.
אם יש לכם אימון באותו יום, מומלץ לשתות אותו לפני ואחרי האימון, על מנת לספק לגוף את חומצות האמינו שהוא צריך ולמקסם את האפקטיביות של בניית השריר.
נשמע כמו פתרון קסם לצריכת חלבון, נכון?
אז זהו, שלא. יש לזכור שמדובר בתוסף תזונה ולא בתחליף תזונה. חשוב להמשיך לשמור על צריכה מאוזנת של מזון רגיל ואיך לבחור אבקת חלבון שמביאה תוצאות בהתאם למצבכם הגופני ולמטרות האימון.
ומה תוכלו למצוא אצלנו ב-Body HD?
אחרי שהכרנו את סוגי אבקות החלבון, ודאי תשמחו לשמוע שאת כל הסוגים הללו תוכלו למצוא גם אצלנו באתר. אנו מציעים ללקוחותינו מגוון אבקות חלבון איכותיות מבית המותגים המובילים בעולם, ובמחירים משתלמים במיוחד! אז מה אתם מעדיפים?
