איך לבחור אבקת חלבון שמביאה תוצאות בזמן קצר
הרבה מחקרים ומאמרים נכתבו על אבקות חלבון ותוספים לטובת פיתוח וחיטוב הגוף.
במאמר הזה נעשה לכם סדר. נסביר מה היתרון בחלבון זמין, נביא דוגמאות לסוגים אבקות חלבון שונים, נבדוק איך בוחרים את הסוג אבקת החלבון המומלצת ביותר לגופו של מתאמן .
כדי שנבין קצת יותר לעומק מה עומד מאחורי חשיבות צריכת מנת חלבון אחרי פעילות גופנית. חשוב שנבין רגע את התהליך הפיזיולוגי שקורה דווקא במהלך האימון. בזמן שאנחנו מרימים משקולות, השריר מתכווץ ונפצע עד כדי קרעים מיקרוסקופיים. כדי לבנות אותו מחדש, הגוף דורש את "הפיצוי " שלאחר האימון, החלבון. מנת חלבון למתאמן הממוצע היא כ- עד 30 גרם למנה. מעבר לזה הגוף לא מצליח לפרק והופך אותו לשומן.
איזה אבקת חלבון הכי מתאימה (לך)
כמעט כל מתאמן יודע שכדי להשלים אימון, צריך כמות מספקת של חלבון על מנת לסייע בבנייה מהירה לגדילת מסת השריר. אך לא הרבה יודעים להגיד מה החלבון המתאים להם.
לפני שבוחרים את הטעם ( קפה, שוקולד, וניל, עוגיות ) צריך לבחון מספר פרמטרים. כמו משקל גוף, עצימות האימון ומטרת האימון. ככול שמשקל הגוף גדול, כך צריכת החלבון תהיה בהתאם. מנת חלבון מתחת ל- 25-30 גר' לא תספק את התשובה לשריר אחרי אימון.
בתקופת חיטוב כדאי לבחור אבקות בריכוז גבוה יותר של מי גבינה וביצים, למי שנמצא בתקופה ללא גלוטן יש את האופציה ליהנות מאבקת חלבון של מאסל פארם מי גבינה אבקות ללא תוספת פחמימות שישמרו על היקף השריר באחוזים נמוכים יחסית של שומן.
מתאמנים שנמצאים במגמת פיתוח גוף, היפרטרופיה (עלייה במסה) וספורטאים מקצועיים. יעדיפו חלבון מי גבינה לדוגמת אבקת החלבון של איזולייט המשלבת חלבונים עשירים במיוחד עם חומצות אמינו מסועפות שתומכות במערכת להתאוששות מהירה של השריר. מה שיעזור למתאמן לעשות סט נוסף של חזרות כמעט ללא מאמץ.
דבר נוסף שנחשפנו אליו יותר בזמן האחרון כפרמטר הוא אבקת חלבון כשרה. מאחר והחלבון עשוי מגבינות, עיבוד תהליך הכנת האבקה ורמת הכשרות חשובה מאוד עבור פלח מתאמנים לא מבוטל. אפשר למצוא מבחר אבקות חלבון כשרות וגם כאלה שהן על בסיס סויה וחלבון מין הצומח.
מתי לשתות אבקת חלבון?
התשובה הרווחת היא עד כ- שעה מסיום האימון. בפרק הזמן הזה רמת הספיגה של חלבון גבוהה יותר ופרודוקטיבית בתהליך בניית מסת השריר .כמובן שחשוב להקשיב לגוף.
חלבונים זמינים יכולים להגיע כפחיות, חטיפי חלבון או דרך שייקר בתוספת אבקת חלבון בשילוב מים /תפוזים /חלב. תלוי מה העדפה שלכם. מתאים לאנשים שלא תמיד רעבים לארוחה ראויה מיד בתום האימון, או כאלה שאין להם זמן ורוצים להשלים את כמות החלבון הרצויה בין הארוחות.
כמות הקלוריות במנת אבקת חלבון
כמובן שזה תלוי באיזה אבקה בחרתם, מאחר ומדובר בסוף באבקת חלבון, הכמות נעה בין 22-26 גר' של חלבון טהור. זכרו שיש אבקות עם חלוקה של פחמימות מעט יותר גבוה.
עוד דבר שחשוב להגיד, אבקות חלבון לא משמינות, ההפך. הן תורמות לערך הביולוגי בעזרת הכמות חלבון הגדולה שהיא מספקת.
5 אבקות חלבון מומלצות:
1. חלבון איזולייט 2.27 ק"ג Xtend
אבקת חלבון שתסדר אתכם מצוין. נמצאת למעלה מעשור בשוק. משלבת חומצות אמינו מסועפות, עם בידוד של מי גבינה טהור בכדי לסייע למקסימום התאוששות השריר, מספקת 150 קלוריות וגרם אחד בלבד של פחמימה.
מגיעה בטעמים של שוקולד בראוניז או עוגיות חמאה.
לינק לאבקת חלבון איזולייט Xtend
2. חלבון איזולייט (2.27 ק"ג) | USN | Whey Protein Powder
את האבקה הבאה הזכרנו גם במאמר זה למעלה ( מי גבינה ואיזולייט) מהסיבה שזו אבקת חלבון שעונה לרוב המתאמנים. מבוססת על מי גבינה משולב באיזולייט טהור עם מי גבינה, 5.2 חומצות אמינו, מה שיעזור למזער פציעות ספורט, מניעת תהליכים קטבוליים ודלדול במסת השריר. עם מרכיבים שמעודדים התאוששות מהירה. יש יגידו שאפילו במרקם שלה היא מנצחת. מגיעה בטעמי מי גבינה שוקולד או תות.
3. סופר אפקט Super Effect One Whey (2.27 ק"ג)
לאלו שההכשר הוא חלק בלתי נפרד מהבחירה של אבקת החלבון. תכירו את סופר אפקט קפה עשויה ממי- גבינה עם יכולת ספיגה ועיכול מהירים. דלה בכמות הפחמימות והשומנים.
סופר אפקט מתאימה למי שמעוניין להתמקד בפיתוח ותחזוק מסת השריר. מורכבת מ 5.5 גולטמין. תורמת למניעה פירוק ודלדול השריר.
לינק לאבקת חלבון כשרה סופר אפקט
4. סאן ווריור פלוס - Sunwarrior Plus - חלבון אורגני
לטבעונים שביניכם. אבקת חלבון עשויה מחלבון צמחים בלבד, המספקים לגוף את הדרישה המלאה.
האבקה משלבת בתוכה את כל חומצות האמינו ושילוב של קטניות ודגנים. אחרי תהליך התססה המזרז את הפעילות הביולוגית מבחינת הערכים התזונתיים.
לינק לאבקת חלבון טבעונית סאן ווריור פלוס
5. Dymatize ISO 100 - דימטייז איזו 100
נסיים עם אבקת חלבון דיימטייז עשויה מחלבון נקי ופחות חומרי מילוי נוספים, מוכרת מאד בקרב מתאמנים שרגישים ללקטוז. עשויה מחלבון פנימי עם מי גבינה מבודדת, 5.6 גרם של חומצות אמינו מסועפות לעלייה במסת השריר והתאוששות מהירה.
מגיעה במבחר טעמים - שוקולד פאדג' , וניל, בננה, עוגיות, קפה בריזילאי.
לינק לאבקת חלבון דימטייז איזו 100
לסיכום, אבקת חלבון היא תוסף שעוזר להגיע לתוצאות מקסימום בזמן יחסית קצר. מקווים שאחרי שהסברנו קצת יותר אודות האבקות, תמצאו את האחת שמתאימה לכם.
