טעויות נפוצות בדיאטה
בטוחים במה שאתם עושים?
דיאטה/חיטוב = 0 פחמימה / 0 ארוחות.
נתקלתי בהמון סיפורים של אנשים שעשו דיאטה וקיצצו את כל הפחמימות ביום ל0, או קיצצו את מספר הארוחות ביום ל1-2-3 בביטחון מוחלט שזאת הדרך לרדת במשקל.
כשהגוף נכנס למצב קיצון כמו קיצוץ חד של פחמימות וארוחות הוא מפעיל מעין מנגנון הגנה על הגוף ומאמץ את המצב החדש ומתרגל אליו והירידה במשקל תיעצר מאוד מהר. לכן כדי שהגוף לא יקבל שוק ויכנס למגננה, הדיאטה חייבת לכלול פחמימות באופן שבו כל פרק זמן מסויים מקצצים קצת פחמימה מהתפריט, לא בבת אחת.
בנוסף, כשאנו מצמצמים את מספר הארוחות ביום, חילוף החומרים נתקע ולא תהיה ירידה במשקל. לכן גם בדיאטה חשוב לשמור על 6-7 ארוחות ביום כדי לשמור על חילוף חומרים מואץ.
- דיאטה/חיטוב = פחות משקל ויותר חזרות.
דעה רווחת בחדרי הכושר שההבדל בין מסה לחיטוב הוא שכשעושים עליה במאסה אופן האימון בחדר הכושר צריך להיות "יותר משקל ופחות חזרות", וההפך בחיטוב.
דעה זו שגויה לחלוטין.
לא צריך להיות הבדל בטווחי החזרות בין מאסה לחיטוב. מה שהופך את הגוף לחטוב יותר זה מסת השריר הקיימת ואחוז השומן בגוף. טווחי החזרות המומלצים בחדר הכושר הוא בין 10-15 חזרות גם במאסה וגם בחיטוב. פחות מזה, אנחנו נעבוד על פיתוח כוח שזה לגמרי סוטה מהמטרה של עליה במאסה.
- דיאטה/חיטוב = ריצות.
עוד מיתוס נפוץ בחדר הכושר הוא שכשנכנסים לדיאטה/חיטוב צריך להתחיל לרוץ.
טעות ראשונה בדבר היא שאנשים חושבים שחיטוב מסתכם בריצות. הדבר הנכון הוא שדיאטה מורכבת מתזונה מתאימה, אירובי מתאים, אימונים מתאימים ושינה. אם אחד מדברים אלו נפגעים, התהליך יהיה בעייתי.
טעות שנייה בדבר היא שאנשים חושבים שריצה שורפת הכי הרבה שומן, לכן כמה שיותר רצים, ככה שורפים יותר שומן. הדבר הנכון הוא שריצות אמנם שורפים יותר קלוריות, אך אם נעשה הליכה מהירה או כל פעילות אירובית אחרת בדופק בינוני, אחוזי השומן שנשרפים בזמן האירובי יהיו פי כמה יותר גבוהים. מה שאומר שבריצות בדופק גבוה אנחנו גם שורפים שומן וגם שורפים שריר. באירובי בדופק בינוני אנחנו שורפים שומן וקיימת שריפה מאוד מינימאלית של שריר.
- חיטוב/דיאטה = תזונה ללא מלח.
הורדתם צריכת מלח בזמן דיאטה או בכלל בתזונה יומיומית רגילה? טעות.
מעבר לכך שתזונה דלת מלחים גורמת לשומנים בדם ולטריגליצרידים בכבד ולפגיעה בתפקוד מערכת העצבים, מלח חשוב לדיאטה שלנו על ידי כך שהוא משפר רגישות לאינסולין, עוזר לתפקוד בלוטת התריס ולחילוף החומרים ומפחית שחרור של הורמוני לחץ.
מלח גם עוזר לשמור על נוזלים מאוד חיוניים בגופנו.
למלח יצא שם רע בעבר - "מעלה לחץ דם" אך כשנפחית צריכת מלח קיימת אפשרות של לחץ דם נמוך מדי שזה מצב מסוכן.
מפתחי גוף בזמן דיאטה לתחרות מורידים מלח רק שבוע לפני התחרות ולאחר מכן מחזירים את צריכת המלח לנורמה.
כך שלהפחית צריכת מלח לא לצורכי הכנה לתחרות לא תורמת לירידה באחוזי שומן ואף מסוכנת עבורנו.
- תרגילי בטן בשביל ריבועים -
כולנו חשבנו שאם נעשה המון כפיפות בטן, יהיה לנו ריבועים משורטטים וחטובים. לצערנו זה לא עובד ככה, המון תרגילי בטן, אלכסונים ו"צדדים" לא ישטחו לנו את הבטן.
דבר ראשון לא קיימת אפשרות כזאת של לשרוף שומן נקודתית במקום מסויים. אחוזי שומן יורדים בכלליות מכל הגוף בהדרגה בעזרת תזונה נכונה ואימונים.
דבר שני ריבועים משורטטים ובטן שטוחה תקרה אך ורק מתזונה שמתאימה לירידה באחוזי שומן ואירובי מתאים, לאט לאט השומנים בבטן ובכל הגוף ישרפו וכך נוכל לראות את צורתם המדהימה של שרירי הבטן שלנו.
אם נמשיך לאכול בלי מודעות לתזונה נכונה למטרה, לא משנה כמה כפיפות בטן נעשה ביום, הריבועים לא יגיעו והבטן לא תשתטח.
לתיאום פגישת יעוץ הכוללת תכנית אימונים ותפריט תזונה התקשרו עכשיו: 1700-700-730
