5 טיפים לידיים יותר גדולות
כולנו הרגשנו פעם שכל הגוף שלנו גדל חוץ מהידיים. מה עושים?!
- הידעתם? ליד קידמית יש כ-3 שרירים שנותנים לה מראה "מלא" והם הבייספס, הבריכיאליס והברכיורדיאליס. לא אכנס למושגים כדי למנוע בלבול אך כדי לעבוד על השרירים האלו צריך לשלב באימון יד קדמית 3 מצבים:
א. כפיפות מרפקים רגילות (סופינציה) - כאשר כף היד מסובבת פנימה, עם מוט או משקולת וכו'.
ב. כפיפות מרפקים בצורת פטישים (מיד-פוזישן) - כף היד במצב בדיוק כמו שאתם מכים בפטיש, עם מוט H או משקולת וכו',
ג. כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה (פרונציה) - כף היד הפוכה, באותו תנועת כפיפה שעושים עם משקולת או מוט W.
- הידעתם? ליד אחורית יש ראשים "קצרים" ו"ארוכים" ובכדי לקבל מראה "מלא" ליד אחורית צריך לעבוד על שניהם. איך עושים זאת אתם שואלים?
א. כל תנועות פשיטות המרפקים כאשר המרפקים הינם לצידי הגוף, הראשים הקצרים של היד אחורית יעבדו יותר מכיוון שהיד האחורית נמצאת במצב "מקוצר".
ב. כל תנועות פשיטות המרפקים כשאר המרפקים הינם מעל הראש או לצידי הראש, הראש הארוך של היד אחורית יעבוד יותר מכיוון שהיד האחורית נמצאת במצב "מוארך".
לכן שלבו באימון לפחות תרגיל מכל מצב.
- חשבתם שהידיים מקבלים גירוי מ5-12 חזרות, ובכן, דיי טעיתם. נסו לשלב בשרירים הקטנים כמו הידיים עבודה לטווחי חזרות של 15 ומעלה. הזרימו דם לשריר ותהיו עדים לגדילה!
- לא כל יום צריך לשלב גם ידיים. צמצמו את אימוני הידיים לפעמיים בשבוע ליד אחורית ופעמיים בשבוע ליד הקדמית. לפעמים, גם אימון אחד לידיים יכול להספיק, בזה כבר המאמן שלכם או אתם צריכים להכיר את הגוף שלכם כדי להחליט.
- עבודה על הידיים - בסוף האימון. שימרו על אימון הידיים לסוף האימון ושלבו את אימוני הידיים לאחרי השרירים הגדולים. לדוגמא: בסוף אימון חזה, לשלב גם אימון של יד אחורית. בחלק מהתנועות של שריר החזה גם שריר היד אחורית פועל ולכן לשלב גם יד אחורית בסוף האימון יביא למיצוי עבודה על היד אחורית.
לקביעת פגישת יעוץ צרו קשר - 1700-700-730!
