קריאטין - חברו הטוב ביותר של המתאמן?

אם אתם מתאמנים בחדר כושר - ודאי שמעתם לא פעם את המושג ״קריאטין מונוהידראט״. מהו קריאטין והאם הוא כזה מפחיד כמו שהוא נשמע?

קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה משפרי הביצועים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים. בוצעו מעל 1000 מחקרים על קריאטין, אשר הוכיחו כי מדובר בתוסף בטוח שאינו מסוכן לגוף, והוא אף אושר לשימוש בספורט מקצועי.

הגוף שלנו מקבל קריאטין בשני אופנים:האחד הוא דרך ייצור עצמי של הגוף, אשר מתרחש בכבד בלבלב ובכליות. השני הוא דרך מזון שאנו אוכלים, בעיקר בשר ודגים. זו הסיבה שצמחונים נוטים לפתח מחסור מסוים ברכיב זה.

למה הקריאטין חשוב לספורטאים? משום שהוא מהווה מקור אנרגיה עיקרי לצורך פעילויות ספורטיביות קצרות, כוח מתפרץ ועצימות (לדוגמא, במהלך ריצת ספרינט). הוא מהווה את התחלת השרשרת במהלך פעילות גופנית, כאשר הוא עובר לשריר ומתחבר אל מולקולת הפוספט. קריאטין פוספט יכול לאחר מכן להתפרק ולהפוך לאנרגיה שזמינה לגוף באופן מיידי.

הבעיה? לגוף שלנו יש ממש מעט קריאטין, לכן גם היכולת שלנו ליצר עצימות במשך זמן רב היא נמוכה. זו הסיבה מדוע ספורטאים רבים צורכים תוסף זה לצורך שיפור ביצועיהם.

מדוע התוסף הפך לפופולרי גם בקרב מתאמנים בחדר כושר? כי בנוסף לאמור לעיל, קריאטין מונוהיידרייט גם מסייע בעלייה במסת שריר, מגדיל את הכוח וכמות האנרגיה בשרירים, ותורם להתאוששות מהירה יותר לאחר אימון. מחקרים מראים שתוך 4-12 שבועות של שימוש בקריאטין, ניתן לראות עלייה משמעותית במסת השריר. את הקריאטין ניתן להמיס במגוון משקאות, כאשר ההמלצה היא לשתות אותו בתוך משקה חם כמו קפה או תה.

נשמע שקריאטין הוא חברו הטוב ביותר של המתאמן, אך מה הם החסרונות שלו? הקריאטין נמצא כבטוח לחלוטין לשימוש מבחינה בריאותית, אך העלייה במסת שריר מביאה איתה גם לעלייה במשקל.