מה לאכול לפני האימון, והאם חייבים בכלל? PRE WORKOUT

כולנו רוצים לחיות חיים בריאים - להתעורר מוקדם, ללכת להתאמן, קפה ואז לצאת לעבודה. השגרה הזו מתנגשת לעיתים עם העובדה שאנחנו לא מסוגלים להכניס כלום לפה על הבוקר. אז איך פותרים את הבעיה? מה לאכול לפני האימון?

באופן כללי, ובעיקר באימוני אירובי, הגוף צורך המון אנרגיה, ועל כן יש צורך באנרגיה זמינה לגוף על מנת שהאימון יהיה ממושך ואפקטיבי ככל הניתן. נחשוב על זה כמעין רכב שאנחנו רוצים להפעיל, ונדלקת לו נורת הדלק - המזון הוא "הדלק" של הגוף וזקוק לו על מנת לתפקד בצורה מיטבית. הפסקה ארוכה מדי בין האכילה לאימון(למשל מהלילה הקודם), תחשוף אתכם לסיכון להיפוגליקמיה (רמה נמוכה מדי של גלוקוז בדם), מה שבוודאי יפגע בביצועיכם. תחושת העייפות תופיע מוקדם מדי ואם תרגישו מסוחררים, אתם עלולים גם להיפצע.

אספנו כמה טיפים בשבילכם מה לאכול לפני אימון, גם אם הוא לא על הבוקר:

1. את הארוחה הגדולה שלפני האימון כדאי לסיים כשלוש עד ארבע שעות לפניו, כדי לא ליצור עומס על הקיבה, ולתת לגוף לתת זמן לספוג את הערכים התזונתיים מהאוכל.

2. בארוחה זו כדאי לשלב פחמימות שיספקו אנרגיה לאימון. למשל ספגטי ברוטב עגבניות (את השמנת נדחה לזמן אחר), תפוח אדמה אפוי או מבושל (שוב, רוטב שמנת ורטבים מוקרמים - לא מתאים!), אורז לבן או אורז מלא (עניין של טעם), קוסקוס, פתיתים, פירה, סנדוויץ' גדול שמכיל ממרחים, פסטרמה, טונה או גבינות, נודלס (אבל בלי הרבה שמן או ירקות לפני האימון!).

ניתן כמובן לשלב גם מעט חלבון שנחשב לקל לעיכול כמו טונה, ביצה, עוף או גבינות.

3. אם אתם הולכים להתאמן רק חמש עד שש שעות לאחר הארוחה הגדולה של היום, כדאי לאכול מנה קטנה של פחמימות שעה עד חצי שעה לפני האימון.

לדוגמה: פרוסת לחם, חטיף גרנולה, תפוח בינוני, בננה קטנה, שתי קלמנטינות או משמשים, חופן של בייגלה יבש או כוס קורנפלקס.

4. אם אתם מתאמנים בבוקר, כדאי לשתות לפחות כוס מים בנוסף לשתייה החמה של הבוקר ולאכול מנה קטנה של פחמימות שעה עד חצי שעה לפני האימון.

לדוגמה: פרוסת לחם, בננה או על מנת למנוע נפילה ברמת האנרגיה.

5. חשוב לשתות מספיק לפני תחילת האימון.

למשל, בארוחת הצהריים שלפני הפעילות שתו שתי כוסות (350-400 מיליליטר) וכשעה לפני הפעילות עוד כוס (180 מיליליטר) כדי להגיע לאימון במצב של איזון נוזלים תקין, ולא מיובשים.

המזון שתבחרו לאכול לפני האימון, כמותו ועיתוי האכילה ישפיעו על הביצועים, הכוח והסבולת שלכם. מה שאתם מכניסים לפה - לפני ואחרי הפעילות הגופנית - עשוי לעשות את כל ההבדל מבחינת האפקטיביות של האימון. בנוסף, תזונה נכונה עוזרת לגוף להשתקם אחרי הפעילות. בקיצור, אין אימון ספורט מוצלח בלי אכילה מתאימה.