מה זה Beta-Alanine?

בטא אלאנין – Beta-Alanine

1. בטא-אלנין מעכב את העייפות בזמן קרדיו אינטנסיבי.

כשאתה מתאמן בעוצמות גבוהות יותר, אתה צובר יוני מימן, מה שמוריד את רמת החומציות של הדם שלך ותורם לעייפות. קרנוזין, חומצת האמינו שעושה בטא-אלנין בייצור בגופך, משמשת לחיץ יוני מימן, ומאפשרת לך לעבוד בעוצמות גבוהות יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. [1] מרבית המחקרים סביב בטא-אלנין מצביעים על כך שהדבר מועיל ביותר לפעילויות בעוצמה גבוהה שנמשכות 2-4 דקות, כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה.                       

2. בטא-אלנין מסייע בשימור מסת שריר.

תוסף המסייע לך לשמור על עצימות במהלך ספרינטים ו- HIIT פוטנציאל רב לאובדן שומן. אבל מה עם אובדן השרירים שמלווה לעתים קרובות באותו אובדן שומן? נראה כי בטא-אלנין עוזר גם שם.

מספר מחקרים בדקו את היעילות של בטא-אלנין בשילוב עם HIIT לשיפור הרכב הגוף, בהצלחה יחסית. מה שמפתיע יותר הוא שמרבית המחקרים הללו מצאו שיפור במסת הרזה ולא רק ירידה בשומן בגוף. למעשה, חוקרים מאוניברסיטת אוקלהומה גילו שגברים פעילים לשעות הפנאי אשר השלימו עם בטא-אלנין במהלך 6 שבועות של HIIT חוו למעשה עלייה משמעותית במסה.

3. בדומה להשפעותיו במהלך פעילויות אירוביות, נראה כי בטא-אלנין מעכב את העייפות ומגביר את הביצועים בחדר כושר עם המשקולות.

חוקרים במכללת ניו ג'רזי גילו כי 30 יום של השלמה עם 4.5 גרם ליום שיפרו גם את אימוני ההתנגדות והן את תפיסת העייפות אצל שחקני כדורגל.

4. בטא-אלנין יכול לחדד את המיומנויות הטקטיות.

תוספת עם בטא-אלנין מעלה את רמות הקרנוזין. לא רק קרנוזין נמצא בשריר השלד, הוא נמצא גם בכמויות גבוהות במוח. אותן תכונות המקדמות אנרגיה ועמידות לעייפות של קרנוזין החלות על השרירים עשויות לעזור גם לכל מי שתפקידו או ענפיו דורשים חשיבה טקטית גבוהה.

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition, החוקרים מצאו שיפור בעוצמת השיא לא רק בקרב חיילי קרב המשלימים עם בטא-אלנין, אלא גם את הביצוע ואת מהירות מעורבות המטרה בהשוואה לפלסיבו. במחקר שנערך לאחר מכן באוניברסיטת מרכז פלורידה נמצא כי תוספת בטא-אלנין שיפרה את התפקוד הקוגניטיבי ואת הביצועים בביצוע נפילה מדומה.

5. בטא-אלנין יכול לשפר את העבודה של הקריאטין

ממש כמו גבינה ומרק עגבניות בגריל, קריאטין ובטא אלנין טובים יותר ביחד.

במחקר אחד, קריאטין פלוס בטא-אלנין הוביל לעלייה משמעותית במסת הגוף הרזה ולירידה משמעותית בשומן הגוף בעקבות תוכנית אימון התנגדות של 10 שבועות. מחקר שני שפורסם בחומצות אמינו מצא שהתוספות בקריאטין ובטא אלנין שיפרו את הסיבולת של הספורטאים ביחס לקריאטין או בטא-אלנין בלבד.